【やせるブログ】

脂肪を燃焼する運動
の記事で心拍数について触れましたが、運動のキツさの目安には
「メッツ（METs)」というものや
「自覚的運動強度（RPE)」というものもあります。

運動している時の感覚を「楽」とか「きつい」とか言葉に表し、
その時の心拍数を推定しています。



設定は20代ですが、
「もうだめ」なら、限界なので最大心拍数だと推定して200拍/分だろうと。
「非常に楽」なら、安静に近いので60～80拍/分だろうと。

健康づくりのためには、カルボーネン法で言うところの
60％HRmaxRの強度で行うのがよいとされていますので、
RPEで言うと、「ややきつい」から「きつい」の間くらいになります。

ウォーキングを例に挙げると、
歩き始めは「楽に感じる」と思いますが、
時間が経つにつれて、また、スピードも少しずつアップしてゆくと
「ややきつい」かなと感じるようになります。
20代の方であれば、心拍数は130拍/分であろうと推定されます。
行けるならば、さらにスピードを上げてみます。
「きつい」と感じてきたら、心拍数は150拍/分くらいに
上がっている可能性があるので、少しスピードをゆるめます。

こうしてちょうど良いスピードで運動を続ける訳です。

インストラクターがお客さんのスピードを設定する時に、
「今どうですか？」と聞いて、答えによってスピードの調整をして行くときにも使いますが

「なまらきつい！」　とか
「めっちゃきつい！」　とか
「まぁまぁ」（まぁまぁ楽？まぁまぁきつい？）　とか

言われた時にはちょっと困りますね（笑）。
異常に我慢強い人もいますしね。
ま、その辺を考慮しながら使っていただければ。

ちなみに・・・
走る方が、歩くよりも必ずエネルギーを沢山消費するとは限りません。
これ以上早く歩けない!!!というスピードまで上げると、
軽いジョギングよりも、消費エネルギーはアップします。
「爆歩」って感じですね（笑）。
ぜひ、お試しあれ。


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日本には「ウォーキング神話」があるような気がします。

「健康のためには歩くのが一番いい。」
「やせるには歩くのが一番いい。」

でも正確には
「・・・には歩くのが一番いい人が多い」ではないでしょうか。

「心拍数」
http://yaserublog.kitaguni.tv/e366440.html

の記事で書きましたが、心拍数が上がるのは筋肉が酸素をたくさん必要としている証拠です。
脂肪燃焼には酸素が必要なので、心拍数の高い運動ほどやせると言えるでしょう。

一方、長く運動を続ける事も重要で
3分間の全力疾走よりも、30分のウォーキングの方が沢山やせるのは間違いありません。

さらに脂肪はそう簡単になくなってくれないので、長期間に渡って続ける必要もあります。
あまりにつらい運動だと1･2日はいいのですが、1･2ヶ月となると難しい。

年齢によっては膝の痛みが出る、という方も多い。

結果的に「ウォーキングが一番いい」と落ち着く人が多いと思います。

しかし、ウォーキングをしてもやせない人もいます。
1ヶ月がんばったけれど、何も変わらなかった・・・と。

もちろん体重は、運動と食事のバランスで変わりますので
食事を変えたくないという場合は、運動量を増やさなくてはなりません。

体重60kgの人が、1ヶ月、毎日15分、ウォーキングすると
大体1800kcal消費しますから、250gくらいは脂肪が減っているはずです。

が、これを体重計で実感するのは、難しいような気がします。
何も変わらない・・・と感じてしまうのも無理ないかもしれません。

4ヶ月続ければ1kg減る計算ですが、そこまで続く前にやる気がなくなってしまいそうです。

それよりも、
1ヶ月である程度結果が見える方法を選んだ方が継続できる、
多少つらくても結果がでれば続けられる、
という人もいるのではないでしょうか？

とは言っても、人間の体は構造上、全力疾走で30分走れるようにはなっていません。
早歩きがいいのか、小走りにしようか？
走れるけれど、スピードはどの位にしようか？
実際に行うと迷う事があると思います。

「心拍数　3：測定の仕方」
http://yaserublog.kitaguni.tv/e368797.html

「心拍数 2:脂肪燃焼に最適な心拍数」
http://yaserublog.kitaguni.tv/e368180.html

上の二つの記事には、理論上どの位キツイ運動を行っても大丈夫か書いています。
最終的には自分の感覚でつかんでいくものですが、導入にあたり目安にはなります。
ぜひ一度試してみてください。

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「やせるためにコレを明日から始めよう！」

と決めてその通りに実行できる人はどのくらいいるでしょうか？
おそらくそれができる人はダイエットに悩まないし、このサイトも見ないでしょうね（笑）。

かなり以前の記事なので、覚えている方は少ないと思いますが
日本人をやせさせるために　「行動変容・２」
http://yaserublog.kitaguni.tv/e392412.html
という記事で、人が行動を変える際は５つのステージに分けられると書きました。

１：前熟考ステージ
２：熟考ステージ
３：準備ステージ
４：実行ステージ
５：維持ステージ

このブログを見た時点で、２：熟孝ステージ以降のどこかにいる事が分かります。
何を始めようか計画を立てている段階の人は、２か３。

このステージはでは、
これなら絶対続けられる！と自信を持てるくらい敷居を低く計画・実行するのがコツ。
（メルマガ「やせる秘密」に詳しく書きました。）
内容はもちろん時間・場所も含めて、現在の生活スタイルから無理なく実行に移せるものを選びましょう。
なにせ０→１が一番エネルギーを使いますからね！
そして毎回実行して自分に成功体験を植え付ければ、さらなる自信につながります。

計画に無理があると、せっかく始めても「逆戻り」の可能性もあり
自信をつけるはずが、自分はダメだと責める事になりかねません。
あなたがダメ、というより、計画がダメ、という事が大半。
落ち込まずに新しい計画を立てましょう！

人に宣言して自分にプレッシャーをかけたり、
ご褒美をセットにして、怠け心に打ち勝つのも一つの手です。

さ、あなたは何から始めますか？


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寒い時期が続いていますが、
夏にステキな体を完成させたいのであれば
スタートする時期としては、今！
そうすれば、無理なく成功させる事ができるでしょう。
メルマガ「やせる秘密」では
7月まで毎月、体作りの方法をご提案してゆきます。
その都度、配信内容にそって計画・実行できるようになっています。

このブログではメルマガで説明しきれない用語や
考え方の解説を入れてゆきます。

先週配信のメルマガでは、
・6ヶ月のおおまかな流れ
・測定
・目標
について書いています。

＊バックナンバー＆登録は下記アドレスへ
http://archive.mag2.com/0000198134/index.html

ここで紹介する「やせる」方法に、特別なものはありません。
いたってシンプル・王道な方法です。
基本は「食べる＜動く」だけですから・・・。

でもこの簡単そうに見える事が、なぜかできない。
1週間はできるけれど、半年・一年と長期に渡ると無理が出てくる。
はじめはやせたけれど、そのうち停滞期がくる。
結果が出ないから続かない・・・。

であれば、初めから
・長期間でも続けられるように計画を立てる
・停滞期を見込んで計画を立てる
事が必要になってきます。

この計画の立て方に、コツがあるのです。

詳しくは次回以降メルマガで解説してゆきます。
お楽しみに！



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最近は本当に「背骨」「骨盤」、何かと話題になっていますね。
私も深く関わっている一人です。
この度下記日程にて体験会を開催しますので、
ご都合の合う方、お気軽にお越しください！


《ストレッチポール・ワンコイン体験会》

■日時
　6/30（水）18：30～19：15
■会場名　高輪区民センター　和室
■最寄り駅(アクセス）
　南北線・三田線　白金高輪駅下車：1番出口徒歩1分
■会場住所　港区高輪1-16-25　高輪コミュニティーぷらざ内
■定員　7名（申込先着順）

■日時
　7/10（土）17：00～17：45
■会場名　新宿コズミックスポーツセンター　小会議室
■最寄り駅(アクセス）
　東京メトロ副都心線　西早稲田駅　3番出口　徒歩2分
　JR/地下鉄東西線/西武新宿線　高田馬場下車徒歩17分
■会場住所　東京都新宿区大久保3-1-2
■定員　7名（申込先着順）

■内容
　背骨コンディショニングのスペシャリストによる体験会。
　体の不調を改善するテクニックが満載！
　各種ポールの乗り比べで、自分に合ったアイテムを
　探す事ができます。
■料金　500円（当日会場にてお支払いください）
■申込先・お問い合わせ先（受付担当者）
　藤井　聖司　（ふじい　さとし）
　070-6600-0139
　ka_huila_wai@yahoo.co.jp


《背骨コンディショニング・ワンコイン体験会》

■日時
　①6/30（水）16：30～18：00
　②6/30（水）19：30～21：00
■会場名　高輪区民センター　和室
■最寄り駅(アクセス）
　南北線・三田線　白金高輪駅下車：1番出口徒歩1分
■会場住所　港区高輪1-16-25　高輪コミュニティーぷらざ内

■日時
　7/10（土）18：00～19：30
■会場名　新宿コズミックスポーツセンター　小会議室
■最寄り駅(アクセス）
　東京メトロ副都心線　西早稲田駅　3番出口　徒歩2分
　JR/地下鉄東西線/西武新宿線　高田馬場下車徒歩17分
■会場住所　東京都新宿区大久保3-1-2

■定員　15名（申込先着順）
■内容
　背骨コンディショニングのグループ体操。
　90分で全身の緩め・矯正・筋トレが堪能できます。
■料金　500円（当日会場にてお支払いください）
■申込先・お問い合わせ先（受付担当者）
　藤井　聖司　（ふじい　さとし）
　070-6600-0139
　ka_huila_wai@yahoo.co.jp

＊プログラム詳細は背骨コンディショニング協会ＨＰをご覧ください。
http://sebone-c.org/  

正月に友人と焼肉を食べながら、

「一人暮らしは野菜を食べにくい」

という話になった。

キャベツを一玉買っても食べきれない。
外食で安く済ませようとすると、米と肉だけになってしまう。
野菜を摂ろうとすると、食費が高くつくのだ。

スーパーでは大抵、1人前に切り分けて野菜が売っている。
皆、それは把握していたようだ。

野菜・果物ジュースなども利用しているようで、
みな元バンドマンのくせに、栄養に対する意識が意外に高く
ジムに通っていたり、通勤でわざわざ歩く量を多くしたり、
健康にはやたらと気を遣っているのであった。
そういえば30代半ばだと言うのに、体型が昔のままである。

その他にも  続きを読む

毎週日曜日に背骨矯正を行っているジム
「レプトス」の本棚は、トレーニング関係だけでなく、
解剖学、栄養など体に関するあらゆるジャンルの本が
びっしりと詰まっています。

この間の日曜日に目を引いた一冊が
「世界一の美女になるダイエット」

著者は  続きを読む

先日33歳になり、ステキなプレゼントをいただきました。

コレ。



実は46のパーツに分かれるパズルなんです。
解剖学の勉強をしたい人には、本当にお勧めです。
教科書や本で見るよりも、よっぽどよく分かります。

肘や膝、肩、股関節などが
動くようになっているのもいいですね。

右半身は筋肉の付着部が
赤く塗られているという、細やかさ！

バラバラになったところと
全身の様子を見たい人は、続きをどうぞ。  続きを読む

「お腹すいた」
と思った時点で、負けです。

理由は前回のメルマガ「やせる秘密」バックナンバーにて。
http://www.mag2.com/m/0000198134.html
（登録は無料。いつの間にか
　読者数が増えてました。ありがとうございます！）

空腹感だけでなく、体がエネルギー不足を感じると
いろいろなサインを出してきます。

例えば、、、

続きの前に
1クリック！


  続きを読む

「美ヴァーチェ」

ってご存知ですか？

様々な分野のスペシャリストが集まって
私たちの輝く人生を味わうために、

「個人が活かされる心の時代」

をサポートするコミュニティーです。

例えば美ヴァーチェの中心メンバーが書いているブログ
「元気の種」　http://ameblo.jp/genki-no-moto/

ぜひ一度ご覧ください！
これを読むとダイエット中の心をサポートして、
私たちを元気付けてくれます。

「元気の種」に登場するセラピストさんに限らず、
美ヴァーチェのスペシャリストには、、、

アイラッシュ 　アンティークビーズデザイン
ITサポート（ブログ＆ホームページ＆チラシ等）
インテリアコーディネート 　お薬相談
オーラソーマ 　カラーアドバイス
漢方美容コーディネート 　サイ・カラーセラピー（Sai-Color Therapy）
茶道（四季を味わうお取り寄せ会） 　ジュエリーデザイン
心理カウンセリング　センセーションカラーセラピー
ネイル 　パーソナルカラー
ビーズアクセサリーデザイン 　ファッションコーディネート
フードコーディネート 　プリザーブドフラワーアレンジメント
フレグランスコーディネート 　メイクセラピー
メイクレッスン 　リセット禁煙

ほんっとに様々ですね。

美ヴァーチェメンバーは、以上のサービスが
全て割引価格で受けられるのです！

私もスペシャリストとして参加しており、
会員に登録すると、以下のサービスをしています。
１：背骨矯正￥500割引（￥5500→￥5000）
２：背骨矯正サービスチケット合計￥5000分プレゼント
（￥3000分はメンバーご自身で利用できるもの、
　￥2000分はお友達が利用できるもの）
＊Real　Honey　での矯正に限ります。

会費は？高いのでしょ？
とお思いになる方もいらっしゃるかもしれません。

いえ、いえ。

会費は入会金￥3150のみ。
月会費、年会費は無料。

ホントです。

しかも6/4までに入会すると、特典がついてきます。
＊私は男ですが、購入を勧められています（笑）。

ぜひ一度、サイトをご覧ください♪

人生に輝きを！
輝く人生を味わうコミュニティー
『美ヴァーチェ』
http://www.vi-vace.jp/  

１ヶ月で10kgもやせた！

という広告を見ました。
最近は少なくなってきたように思いますが、まだまだありますよね。

早くやせるという事は魅力的ですよね。

しかし体重の落ちるスピードが速いほど
筋肉が落ちやすく、リバウンドしやすいと言われています。

短期間辛い思いをすれば終了！
あとは理想的な体でバラ色の人生が！

とは行かず
短期間辛い思いをしてナイスボディを！
その後は維持するために、もっと辛い思いを！

それでもいい！という人は止めませんが・・・

このブログでは何度も繰り返し書いていますが
筋肉は基礎代謝をアップさせる、脂肪燃焼工場。
いかに筋肉が落ちないように体重を落とすか、がポイントになります。

ではどのくらいのペースで体重を落とすのがよいか？

減量のペースと、その後の体重の推移を調査した結果によると、、、

続きの前に
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東京では桜が咲き始め、次第に暖かくなるのを感じます。
この時期に多いのが、ダイエットを始める人。

今なら、なんとか間に合う・・・かもしれません（笑）。
きちんと体を作りたいのであれば、
正直なところスタート時期としてはギリギリです。
（もちろん、ゴールまでの距離にもよりますが・・・）

新年度、気分を新たにがんばろうと思っている人には
少々キツイ出だしになってしまいましたが、
ここから先は少しでも参考になるように書きます。

私が今まで見てきたダイエットに成功した人たちに
共通して見られる、成功の法則です！

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「肩にお肉がモリモリついてくる気がする」

という女性がたまにいます。

確かに筋力トレーニングをすると筋肉が増えます。
しかし男性諸君はよくご存知でしょうが、
筋肉はそんなに簡単にモリモリ増えないのです。
（むしろ増やしたいのに増えない・・・と悩む方の多い事！）

しかしトレーニング始めて間もない女性で、
モリモリしたように見えてくる人がいるのも、また事実。

そんな時は簡単なチェックをしてみましょう。

それは・・・

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といっても、心の問題ではありません。
筋肉にも前向き後ろ向きが？！なんて・・・。

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ウィンターシーズン真っ盛り・・・と思っていたら、いきなり暑くなりましたね。
皆さんは今シーズン、スキーやスノーボードには行かれましたか？
常日頃から体を動かしていても、久しぶりにこうした運動をすると
思いがけない部分が筋肉痛になったりします。

「いつもトレーニングをしているのに、どういう事だ・・・」
とお思いになるかもしれません。

しかしこんなところに、
やせるためのカギが隠されているのです！


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