【やせるブログ】

（右脚を後ろ側から見たところ）

太ももの後ろ側の筋肉には

・大腿二頭筋（赤のライン）
・半腱様筋（青のライン）
・半膜様筋（緑のライン）

の３つがあります。
これらの筋肉の停止腱を総称して
「ハムストリングス」と呼びますが
こちらの方がもしかすると一般的かもしれません。

まずはコチラを
ご覧ください

働き：

膝を曲げる
のが一番大きな働きですが
太もも（脚）を後ろに送り出す
という働きもあります。

昔、体力測定で「背筋力」を測定したのを覚えているでしょうか？
背筋を伸ばして少しお辞儀をした状態で、鎖についたハンドルを持ち
上に引っぱり上げる力を測定するものです。

この時のように
前に倒れた上半身・骨盤を起こす
のも働きの一つです。

こうした動きは、歩く時や走る時の推進力を生み出す
ために、アスリートは特に発達しています。

逆にこうしたパフォーマンスを向上するためには
トレーニングを欠かせない部分という事になります。

体の中では大きな筋肉ですので、
基礎代謝を上げる時には、
ぜひトレーニングをしておきたい部分です。

また骨盤の形を調整して姿勢を整える働きもあります。
腰が反り気味の人は、ここを鍛える事で改善が期待できます。

膝を曲げている時には、下腿（膝から下）をねじる働きもあります。
大腿二頭筋が外側にねじる働き（外旋）
半腱様筋・半膜様筋が内側にねじる働き（内旋）
を担っています。

この筋肉をトレーニングするには：

デッドリフト、ヒップリフト、レッグランジなど

起始部：

坐骨結節（イスに座るとあたる骨）
ただし、大腿二頭筋の短頭は大腿骨

停止部：

膝を曲げると、膝の裏側にくぼみができるのがわかるでしょうか？
そのくぼみの両側にあるスジがハムストリングスです。

外側が大腿二等筋で
内側のスジには半腱様筋・半膜様筋が含まれています。

マニアックな人のために正確に書きますと、

大腿二頭筋は、腓骨頭。
半腱様筋は、脛骨の内側面。
半膜様筋は、
・脛骨の内側顆
・膝窩筋の筋膜
・斜膝窩靱帯
と３つに分かれます。

（参照　『分冊　解剖学アトラス1』文光堂）

＊上図の右では、緑のラインが青のラインの上になっていますが、
　実際は逆で、半腱様筋が半膜様筋の上になっています。
　失礼しました。



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