【やせるブログ】

夏が近くなると、二の腕のお肉が気になる人も多いと思います。
二の腕（腕の後ろ側）にあるのは、前回ご紹介した「上腕三頭筋」。
今日はここを引き締めるトレーニングをご紹介します。

このトレーニングは肩を柔らかくして、姿勢を整える効果もあります。
ぜひ続きもご覧下さい。

続きの前に
1クリック！

ダンベルか水の入ったペットボトルを準備します。
片手に持って頭の上に持ち上げ、反対の手で肘が動かないように固定します。
（肩が痛い場合は無理をしないようにしましょう）


写真のように肘を曲げ、また持ち上げます。
肘の位置は固定したまま行いましょう。

１５～２０回、休憩をはさんで２～３セットくらいがおすすめ。
終了後ある程度二の腕に疲労感が残るくらいの重さを選びます。
初めは１～２ｋｇでしょうか。
慣れてきたら次第に重たくしたり、
ゆっくり動かすなど強度を上げてゆきます。

余裕がある人は、写真上の位置の時にできるだけ
腕の後ろ側を引き伸ばすようにしてみてください。
自然と胸郭が開きますので、姿勢が綺麗になります。

ただし「一瞬で綺麗に見える方法　～その３」に書いたように、
胸を張ろうとすると腰を反る動作になりがちです。
お腹に力を入れて、綺麗な腰の反りを保つ
練習のつもりでやってほしいと思います。

こうしたトレーニングのフォームを通じて、日常生活の綺麗な姿勢も
マスターできるといいですね！


参考になったら、クリックお願いします！


メルマガ「やせる秘密」を読むと、ブログがもっとおもしろい！
登録は無料です。ぜひ↓コチラからどうぞ。
http://www.mag2.com/m/0000198134.html

ご希望であれば、すぐに解除もできます。
お気軽にご登録ください。

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
おすすめ

健康全般の情報を知りたい場合はブログ「QOL向上委員会」へ
http://blog.livedoor.jp/quality_of_life/